Yoga alang sa pagkawala sa timbang: usa ka hugpong nga ehersisyo, tip, pagka-epektibo

Ingon kadugangan, ang mga regular nga sesyon adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang:

• paglikay sa mga sakit sa kasingkasing;
• pagpalambo sa pagka-flexible;
• pagpalig-on sa tisyu sa kaunuran;
• paghupay sa tensiyon sa mga lutahan;
• pagpalig-on sa dugokan.

Apan kinahanglan hinumdoman nga dili tanan nga mga lugar sa yoga nakatampo sa pagkunhod sa timbang.

Mas mapuslanon kini gamiton:

• pranayama (adlaw-adlaw nga komplikado sa pagginhawa);
• hatha (matag buntag nga wala’y sulod ang tiyan);
• Ashtanga Vinyasa (inubanan sa cardio).

Aron epektibo nga pakigbatokan ang sobra nga katambok, girekomenda nga repasuhon ang mga prinsipyo sa pagdiyeta, nga hatagan gusto ang pagkaon sa dagat, maniwang nga karne ug presko nga prutas / utanon. Ang mga tambok, pinirito ug aso nga mga pagkaon magpugong sa proseso sa pagkawala sa timbang ug ang sangputanan mahimo’g makuha sa libra.

Unsang lahi sa yoga ang labing kaayo alang kanimo

Kung magdesisyon ka nga mogamit usa o daghan pa nga mga pamaagi sa yoga alang sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo nga kontakon ang usa ka trainer alang sa tambag ug mga rekomendasyon. Ingon kadugangan, mahimo nimong tan-awon ang mga tutorial sa video nga hingpit nga gipaila ang pamaagi sa paghimo sa mga ehersisyo.

Mahimo ka makapili usa ka klase nga yoga alang sa pagbug-at sa timbang:

• Ang Ashtanga Vinyasamadasigon, nga nagkinahanglan pipila nga kahimsog sa lawas. Ang ehersisyo naggamit mga kandado sa enerhiya aron makatabang sa pag-apod-apod usab sa enerhiya sa tibuuk nga lawas. Ang kanunay nga pagpraktis adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa kahimsog ug pangisip.
Ang
• Hathanagrepresentar sa klasiko nga uso sa yoga. Ang mga punoan nga prinsipyo mao ang pagkamahunahunaon ug pagpahayahay. Kung naghimo sa matag ehersisyo, kinahanglan nga ibalik ang hunahuna ug mabati ang matag elemento. Ang usa ka hinungdanon nga buluhaton sa pamaagi giisip nga kadaugan sa imong lawas nga wala’y bisan unsang kabangis. Ang pagpahulay sa mga kaunuran nagtugot kanimo sa paghimo og florid nga mga lihok nga wala’y gibati nga sakit. Apan hinayhinay nila kini nga naabut, pinaagi sa regular nga pagbansay.
• KundaliniAngnaglangkob sa pag-ehersisyo nga upod ang husto nga pagginhawa. Sa proseso sa paglihok, ang usa ka tawo nahubog sa pagpamalandong. Ang gidugayon sa pagpamalandong mahimong gikan sa 3 minuto hangtod 2. 5 oras. Kung imong nahibal-an ang kini nga pamaagi, ang usa ka tawo nakasabut sa usa ka pagbati sa kalipay ug katagbawan, nga hingpit nga nakapugong sa mga hunahuna bahin sa pagkaon.
Ang
• Vishrantanaglangkob sa pagtrabaho labi pa sa mga hunahuna kaysa lawas. Sa proseso sa pagpraktis, nakab-ot ang pagpayapa, kalinaw, pagpahayahay sa lawas. Ang teknik naghupay sa tensiyon, kasubo ug sobra nga hunahuna.
Ang
• Nidrasama sa usa ka visranta. Aron mahimo, kinahanglan nimo nga hingpit nga pag-relaks sa usa ka pose nga adunay kaunting nga kaunuran. Ang lawas nagpabilin nga wala maglihok sa dugay nga panahon. Sa pag-ehersisyo, molihok ang kalihokan sa utok. Giwagtang sa pamaagi ang mga kahadlok, bloke sa psycho-emosyonal. Panahon sa sesyon, ang mga hunahuna gihunahuna sa pipila ka mga imahe.

Unsa ang kinahanglan nimo alang sa mga klase

Sa wala pa magsugod ang pagkahanas sa pamaagi, girekomenda nga magpakonsulta sa doktor aron dili maapil ang mga contraindication. Mga tip ug labing menos pasiuna nga mga leksyon gikan sa tigbansay makatabang usab. Sunod, gipili ang usa ka sulud alang sa pagpadayon sa mga klase. Mahimo kini usa ka kanto sa sala. Ang nag-una nga butang mao nga ang makusog nga mga tunog ug mga miyembro sa panimalay dili manghilabot sa panahon sa sesyon. Sa panahon nga labi ka mainit nga bulan, mahimo nimo buhaton ang ehersisyo sa gawas. Ang adlaw ug sagbot usa ka maayong pagdugang sa imong kalihokan.

Daghang ehersisyo ang gihimo sa usa ka pamakak ug pwesto sa paglingkod. Alang sa kasayon, gamit og basahan o banig. Ang sinina kinahanglan nga gaan ug pagkamaunat-unat, nga nagtugot sa libre nga pag-inat. Dili kinahanglan nga magbutang bisan unsa sa imong tiil. Ang yoga naghatag alang sa panaghiusa sa kaugalingon nga kusog ug yutan-on.

Kung naghimo sa lainlaing mga elemento, mahimo nga kinahanglan dugang nga imbentaryo:

• usa ka suporta nga bloke nga makatabang sa mga nagsugod sa pagdumala sa lisud nga mga asana;
• strap alang sa dali nga pag-inat.

Ang mga video ug tutorial dili mubu nga mapuslanon sa praktis sa balay. Aron maunlod ang imong kaugalingon sa atmospera nga katugbang sa mga pagtulon-an sa pilosopiya, gikinahanglan ang mantras ug aromatherapy.

Panguna nga mga lagda

Aron masabtan labing menos ang mga sukaranan, kinahanglan nimo nga hawanan ang pamaagi ug higpit nga sundon ang pipila nga mga lagda:

• Sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nimo nga himuon ang basa nga pagpanglimpyo sa sulud ug pahawa kini.
• Pag-andam usa ka basahan o banig alang sa pag-ehersisyo sa salog.
• Ayaw kaon sa wala pa ang klase, ingon usab dili kaon dayon pagkahuman sa katapusan.
• Ang mga sesyon kinahanglan himuon matag adlaw sa labing menos 15 ka minuto.
• pagginhawa pinaagi sa imong ilong lamang sa panahon sa pag-ehersisyo.
• Girekomenda ang mga elemento sa pagpahulay alang sa ehersisyo pagkahuman sa pagregla.
• Ang mga mabdos nga babaye gitugotan nga iupod ra ang mga gaan nga ehersisyo sa komplikado.
• Kinahanglan masusi sa mga nagsugod ang ilang lebel sa edad ug edad. Ang konsulta sa usa ka trainer mahimong angay. Alang sa mga tigulang nga tawo, ang mga hatha yoga ug therapeutic area labi ka angay. Girekomenda ang Ashtanga Vinyasa alang sa mga lagsik nga batan-ong babaye.
• Kung maghimo usa ka programa sa pagbansay, kinahanglan nimo nga ihatag ang anam-anam nga pagdugang sa karga: gikan sa yano nga mga elemento hangtod sa mga komplikado.
• Kung gibati nimo ang grabe o grabe nga kasakit sa pag-ehersisyo, i-postpone ang ehersisyo. Kung kinahanglan, magpakonsulta sa doktor.
• Aron magamit ang yoga alang sa pagkunhod sa timbang, hinungdanon ang pagkamakanunayon, busa ayaw pagpalangan ang mga sesyon. Ang pagkahanunayon sa paghupot mahimong ibase sa operating mode: matag uban nga mga adlaw, 3 ka beses sa usa ka semana, adlaw-adlaw, ug uban pa

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkunhod sa timbang

Tadasana

Puwesto sa lawas, pagbarug sa banig uban ang imong mga bukton ug dungan ang imong mga tiil. Tul-id nga postura. Kinahanglan nimo nga mobarug pipila ka segundo. Ning orasa, gibira ang tiyan, nga naghimo’g kusog sa kaunuran sa tiyan. (Ang tanan nga mga asana nga gihimo sa usa ka baruganan nga posisyon magsugod gikan sa kini nga posisyon).

Vrikshasana

Gikan sa usa ka baruganan nga posisyon, pil-a ang imong mga bukton sa imong dughan sama sa pagtimbaya sa India, ug liko ang usa ka paa, ibutang ang imong tiil sa sulud sa lutahan sa tuhod sa pikas nga paa. Ipataas ang imong mga bukton sa taas sa imong ulo ug pagbarug pipila ka segundo. Usba ang posisyon sa lawas pinaagi sa pagbag-o sa mga bitiis. Kung nagbag-o ang posisyon, ang mga kamut kinahanglan nga ipaubos sa dughan.

Trikonasana

Gikan sa usa ka baruganan nga posisyon, lukso ang imong mga bitiis ug bukton sa mga kilid. Ang mga bitiis kinahanglan nga sa usa ka posisyon nga mas lapad kaysa sa lebel sa abaga. Ibalhin ang tuo nga tiil sa tuo nga kilid, kinahanglan kini magdala sa usa ka patindog nga direksyon kalabot sa wala nga tiil. Nga dili moyukbo ang imong mga tuhod, liko sa tuo, pagsulay nga hikapon ang imong tuo nga tiil gamit ang mga tudlo sa imong tuo nga kamot.

Sakto kung ang palad magpahulay sa salog. Sa parehas nga oras, ipataas ang imong wala nga kamot, ibalik ang imong ulo, itumong ang imong panan-aw sa mga tudlo sa imong wala nga kamot. Barug sa pipila ka segundo. Dugang pa, gikuha sa lawas ang orihinal nga posisyon niini ug gibag-o ang posisyon niini, apan adunay liko sa wala.

Patchimottanasana

lingkod gikan sa usa ka hilig nga posisyon sa banig. I-unat ang imong mga bukton sa unahan, magsugod sa pagtagilid padulong sa imong mga bitiis. Kinahanglan nimo nga gunitan ang mga tiil gamit ang imong mga tudlo, samtang dili moyukbo ang imong mga tuhod. Ipaubus ang ulo, nga iduot ang baba sa sternum. Pag-ayo sa elemento sa pipila ka segundo ug pagbalik sa namakak nga posisyon. Balika ang pag-ehersisyo sa daghang mga higayon hangtod nga adunay ka igo nga paglahutay. Ayaw paglahutay grabe nga kasakit.

Sarvangasana

Gikan sa usa ka dali nga posisyon, ipataas ang imong mga bitiis ug lawas sa posisyon nga "birch". Suportahi ang imong likod sa imong mga kamot, tul-id ang imong mga bitiis. Pag-freeze sa elemento sa 1 minuto aron magsugod.

Janu sirshasana

Pagsugod sa posisyon - paglingkod sa banig nga adunay bukog ang mga bitiis ug bukton. Bend sa tuo nga paa ug ayuhon ang tiil sa gawas nga paa sa wala nga paa (sa rehiyon sa crotch). Iduko ang lawas nga tul-id, kuhaa ang wala nga tiil gamit ang imong tuo nga kamot. Ibutang ang imong wala nga kamot sa likud sa imong likud. Sa parehas nga oras, sulayi nga dili iduko ang imong wala nga bitiis.Ipadayon ang posisyon sa pipila ka segundo ug ibalik ang posisyon sa pagsugod. Balika ang parehas nga mga lakang, apan pagbag-o sa mga kilid.

Ang tanan nga pag-ehersisyo gisubli sa 3-5 ka beses sa una nga yugto. Ang oras sa pagpugong sa pose kinahanglan hinayhinay nga modaghan. Dili nimo kinahanglan nga antuson ang mahait nga kasakit. Ang lawas sa dili madugay maanad sa pagtuyhad sa mga paglihok ug posible nga ipaila ang labi ka komplikado nga mga elemento.

Pila ka kg ang mahimo nimong mawad-an sa gibug-aton

Duyog sa husto nga nutrisyon, gigarantiyahan nga mahimo nimo nga makuha ang 4-8 kg sa unang bulan. Sa parehas nga oras, dili nimo kinahanglan pahuron ang imong kaugalingon sa bug-at nga pisikal nga paghago ug usa ka pagbati nga gigutom.

Ang proseso sa pagbulag nga mga cell sa tambok nga gideposito sa lainlaing mga bahin sa lawas, kung sundon ang tanan nga mga lagda, magsugod sa ikatulong semana.

Sa nahauna nga 14 ka adlaw, gikuha sa lawas ang sobra nga likido, nga sa mga kantidad nga gibug-aton labi nga molapas sa mga timailhan sa tambok. Busa, sa nahauna nga 2 ka semana, mahimo nimo ilabog hangtod sa 10 kg, ug sa mga mosunud nga semana, ang resulta maiban sa 1-2 kg.

Mga Bentaha ug Disbentaha

Mga Kaayohan:

• pagpalig-on sa sulud nga kalibutan ug ang trabaho sa mga internal nga organo;
• anam-anam nga pagbug-at sa timbang nagpugong sa pagdugang sa timbang;
Ang
• angay alang sa bisan unsang edad;
Ang
• nga ehersisyo gitumong sa pagka-dali ug pagpalig-on sa korset sa dughan;
• normalize ang psycho-emosyonal nga kahimtang;
Ang
• nagpaayo sa pagpaandar sa mga internal nga organo ug mga hinungdanon nga sistema.

Mga Disbentaha:

• ang sangputanan sa pagkawala sa timbang hinay-hinay ug dili dali;
• lisud pangitaon ang kadasig;
• imposible nga makab-ot ang mga sangputanan nga dili agalon ang pamaagi.

Mga Kontra:

• mga sakit sa sulud nga mga organo;
• hypertension;
• ARI, ARVI;
• impeksyon;
• mga sakit nga oncological;
• kadaot sa utok nga makadala.

Ang mga mabdos ug nagpasuso nga inahan kinahanglan nga ipalayo. Wala usab girekomenda nga ipraktis ang mga ehersisyo sa panahon sa rehabilitasyon pagkahuman makadawat grabe nga kadaot o operasyon.

Mga Pagsusi

Naghimo ako Kundalini yoga sa 5 ka bulan, ug karong bag-o nagsugod ako sa pagkamao sa hatha. Gikalipay ko ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa pagpaayo sa kaunuran. Pagkahuman sa 2 ka semana nga pagbansay, nawala ang kasakit sa mga lutahan sa tuhod. Gisugdan ko usab ang pagsul-ob sa mga tikod, nga sa sulod sa 8 ka tuig wala ako masul-ob labaw pa sa 10 minuto. Panahon sa mga leksyon, wala nako namatikdi kung giunsa ang akong pinalabi nga mga butang nahimo’g 1, ug pagkahuman ang 2 kadak-an nga kadako. Ang akong nakab-ot sa ingon ka mubu nga yugto sa oras nga minus 12 kg. Apan labi ka katingad-an ang maayo kaayo nga kahimtang sa kahimsog ug pagkawala sa sakit sa ulo.

Naghanas na ako sa Hatha Yoga sa ikaduhang tuig na. Nagsugod ako sa pagpraktis pagkahuman sa pagpanganak, nga lisud kaayo ug nakapahuyang sa akong kahimsog. Karon nindot ang akong gibati. Salamat sa usa ka hugpong nga ehersisyo, ang numero naa sa hingpit nga kahimtang. Girekomenda ko ang matag usa nga paningkamutan nga magkauyon ang ilang lawas ug ang mga anaa sa ilang palibut.

Nagduhaduha ako bahin sa tambag sa akong bana nga sulayan ang yoga alang sa pagkawala sa timbang. Gibuhat niya kini sa 7 ka tuig, gusto nako ang pagkuha og litrato labi pa sa tinuud nga nakakuha og panginabuhi. Ang mga dinamika, pagkamamugnaon ug pagkamamugnaon kanunay akong kauban. Ug pagkahuman yoga - kalma, pagpahimsog ug maayo ug tanan nga . . . Wala’y pulos, sa akong hunahuna. Unom ka bulan ang milabay ug karon nakasabut na ako kung unsa ang akong nawala. Ang pagharmonya ug pagkamaalamon nahiluna sa akong kasingkasing. Ug salamat sa hatha, ang numero anam-anam nga nagsugod sa pagkuha sa disente nga porma. Siyempre, ang yoga dili usa ka diyeta, dili ka mawad-an sa daghang gibug-aton sa makausa sa usa ka bulan. Apan wala’y pagbalik sa akong mga pagkawala usab.